کتاب معجزه شکرگزاری(روز اول و دوم و سوم)

معجزه شکرگزاری

روز اول

روز اول مواهبتان را بشمارید وقتی شمارش مواهبی را شوع کردم که در زندگی نصیبم شده بود کل زندگیم تغییر کرد.

وقتی در مقابل چیزهایی که دارید سپاسگزار باشیدصرف نظر از هراندازه کوچک بودنشاندر خواهید یافت که روند افزایشی ان چیزها خیلی زود شتاب میگیرد. وقتی موهبتهای داشته خود را درنظر نمی گیریم و انها را سبک سنگین نمی کنیم انگاه به صورت ناخوداگاه به شمارش و در نظر گرفتن نقاط منفی ار میپردازیم هنگامی که درباره نداشته هایمان صحبت میکنیم نکات منفی را میشماریم هنگامی که به دنبال تقصیر و اشتباه در دیگران می گردیم یا وقتی که درباره ترافیک یا معطل شدن و ایستادن در صف یا تاخیرها مشکلات دولتها یا نداشتن پول کافی و یاحتی وضع هوا غر میزنیم منفی ها راشمارش می کنیم وقتی جنبه های منفی را می شماریم ناخواسته مقدارشان افزایش می یابد در عین حال موهبتهای در راه را از بین میبریم. نخستین کاری که هرروز صبح یادر اولین فرصت در روز باید انجام دهیم ان است که موهبتهای خود را بشماریم شما برای این کار میتوانید از کامپیوتر یا یک دفترچه استفاده کنید تا تمام قدرشناسیتان را در یک جا قرار دهید. قرار است امروزشما ده موهبتی را لیست کنید که در زندگی داشته اید و برای ان قدرشناس هستیدهنگامی که شما علت انچه را که برایش قدردان هستید بدانید انگاه قدرشناسی را بهتر احساس خواهید کرد به خاطر داشته باشید که عملکرد قدرشناسی به توجه و میزان احساس شما بستگی دارد بنابراین برای هر مورد در لیست تهیه شده علت قدردانیتان را بنویسید. پس از انکه تهیه و تنظیم لیست خود را به پایان رساندید به ابتدا برگردید و هر مورد را بخوانیدیا ارام یا با صدای بلند. هنگامی که به پایان هر موهبت رسیدید کلمه سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید و حس قدرشناسی را برای ان موهبتی که نصیبتان شده به شدت احساس کنید برای انکه حس سپاسگزاری بیشتری داشته باشید میتوانید نسبت به خداوند خوبیها روح زندگی نیکی و یا هر مفهومی که به ان اعتقاد دارید احساس سپاسگزاری کنید. از شما میخواهم هر روز ده موهبت تازه به لیست خود بیافزایید تا در پایان لیستی داشته باشید از ۲۸۰ موهبتی که شامل حالتان شده شاید ده موهبت در روز به نظرتان زیاد بیاید اما اگر به دقت به زوایای زندگیتان توجه کنید می توانید انها را به راحتی بیابیدو برشمارید.براستی چیزهای زیادی هست که انسان باید برای انها سپاسگزار باشد. برای احساساتتان برای چشمانتان که با انها میبینید برای گوشهایی که با انها میشنوید و یا دهانتان که با ان حرف میزنید یا بینی که با ان بو میکشید و پوستی که با ان لمس میکنید میتوانید سپاسگزار باشیدشما میتوانید برای پاهایی که با انها راه میروید یا دستهایی که باانها کارهایتان را انجام میدهیدیا صدایی که با ان ارتباط برقرار میکنید سپاسگزار باشیدبرای سیستم ایمنی بدنتان که شما را سالم میدارد و تمام ارگانهای بدنتان که شما را زنده نگه میدارند میتوانید سپاسگزار باشید. همچنین برای شکوه وعظمت ذهن و اندیشه انسانیتان که هیچ تکنولوژی کامپیوتری نمی تواند رقیب ان باشدباید قدرشناس و سپاسگزار باشید.در اینجا لیستی ارائه شده از موضوعاتی که شما را به یاد زمینه های اصلی می اندازد که در انها موهبت نصیبتان شده است و میتوان برای ان قدرشناس بود.

موضوعات قدرشناسی: سلامت و جسم- کار و موفقیت – پول –روابط با دیگران- شور و هیجان- شادی- عشق- زندگی- طبیعت- اشیا مادی و خدمات و هر موضوعی که به نظرتان میرسد.

به یقین بعد از شمارش موهبتهای خود بشدت احساس بهتری به شما دست خواهد داد البته میزان بهتر بودن ان به چگونگی سپاسگزاری شما بستگی دارد و هر چه نیروی احساس سپاسگزاری بیشتری داشته باشیدروند دگرگونی زندگیتان شتاب و شدت بیشتری میگیرد. بعضی روزها احساس شادی بیشتری دارید بعضی روزها دیرتر به این احساس دست می یابید ولی همین که هر روز موهبتهای خودرا  می شمارید متوجه تفاوتهای بیشتری در خصوص احساستان به زندگی خواهید شدو درمی یابید که شکرگزاریتان بیشتر خواهد شد.

تمرین شماره یک: موهبتهای خود را بشمارید.

• ابتدا لیستی از ده موهبتی که نصیبتان شده بنویسید.
• بنویسید چرا برای هر کدام از این مواهب احساس شکرگزاری می کنید.
• به عقب برگردید و لیستتان را بخوانید به پایان هر مورد که رسیدید سه بار کلمه سپاسگزارم را تکرار کنیدو قدرشناسی را برای ان موهبت تا انجا که می توانید احساس کنید.
• سه گام نخست را در ۲۷ روز اینده نیز تکرار کنید.

روز دوم – تفکرسازنده

به دقت به موهبتهایی اندیشه کن که در حال حاضر داری وهر فردی هم مقدار زیادی از انها را دارد و هرگز درباره بدشانسی هایی میاندیش که در زندگی همه کس یافت میشود(چارلز دیکنز- نویسنده)

در ابتدای کار با این تمرینها باید چند روز اول را به صورت پشت سرهم برای بدل شدن قدرشناسی به یک عادت تمرکز کنید. هر چیزی که شمارا نسبت به قدرشناس بودن تشویق و ترغیب میکند به شما یاری میدهد که زندگیتان را به طلا تبدیل کنید و این به درستی همان چیزی است که شما را برای ان اماده میکند. ابتدا یکی از موفقیتهای خود را به یاد اورید و راهکارهای رسیدن به ان رادر ذهنتان مرور کنیدو از اینکه به ان دست یافته اید شکر خداوند را به جای اورید و سپاسگزار باشیدسپس هدف دیگری را در ذهن خود متمرکز کنید و به بررسی راهکارهای دستیابی ان بپردازید امشب وقتی برای خوابیدن به بستر میرویدافکارتان را متمرکز کنید انگاه به مرور تمام اتفاقهای خوشایندی را که در طول روز برایتان رخ داده بپردازید به مرور کلمه سپاسگزارم را به یاد اوریدسپس چشمهایتان را ببندید و بخوابید کار تمام است در ۲۶ شب اینده نیز این کار را تکرار کنید پیش از به خواب رفتن به اتفاقهای خوشایندی که در طول روز برای شما رخ داده بیندیشید و بهترین اتفاقی را که برای شما اتفاق افتاده برگزینید در حالی که افکارتان را متمرکز کرده اید تا انجا که میتوانید قدرشناس باشید بعد کلمه سپاسگزارم را بر زبان اورید این تمرین ساده به نظر میرسد ولی در حین انجام ان درمی یابیدکه اتفاقهای خوشایندی در زندگی شما رخ میدهد هنگامی که در جستجوی بهترین چیزی هستید که برایتان رخ داده تمام رخدادهای خوشایندی را که ان روز برایتان پیش امده مرور میکنید و در روند فرایند جستجو و انتخاب بهترین رویداد روزانه قدرشناس انها خواهید شد به این صورت شما هرشب در حالی که احساس شاکر بودن دارید به خواب میروید و برمیخیزید. شمارش مواهبتان یکی از تمرینهایی است که این اطمینان خاطر را به شما میبخشد تا روزتان را با شکر گزاری اغاز کنید و با شکر گزاری به پایان برسانید در حقیقت انها به قدری توانمند هستند که زندگی شما را در چند ماه تغییر میدهند اما این کتاب بر ان است که زندگیتان را در اثر وفور شکرگزاری و تمرینهای ان هر چه سریعتر دگرگون کنید زیرا شکرگزاری مانند اهنربا است وچیزهای بیشتری را برای شکرگزاربودن جذب میکند تمرکزبر قدرشناسی در مدت ۲۸ روزباعث تمرکز و افزایش نیروی شکرگزاری میشود. هنگامی که شما به قدرت جاذب شکرگزاری مجهز هستید هر چیزی را که دوست دارید و میخواهید مانند اهنربا به سمت خود جذب خواهید کرد.

تمرین شماره دو: فکر سازنده

• گامهای یک تا سه را در تمرین شماره یک تکرار کنید موهبتهای خود را بشماریدلیستی بنویسید از ده موهبتی که به شما ارزانی شده و در پایان هر مورد سه بار کلمه سپاسگزارم را بگویید و تا انجا که میتوانید حس سپاسگزاری داشته باشید.
• امشب پیش از انکه بخوابید افکارتان را متمرکز کنید و به بهترین اتفافی بیندیشید که در طول روز برایتان رخ داده است.
• در قبال بهترین اتفاقی که در این روز برایتان اتفاق افتاده است کلمه سپاسگزارم را بیان کنید.
• این تمرین را در ۲۶ شب اینده نیز تکرار کنید. 

معجزه سپاسگزاری

روز سوم : روابط صمیمانه

میتوانیم بگوییم که تنها زمانی زنده ایمکه متوجه گنجها و سرمایه هایمان هستیم.(تورنتون وایلدر نویسنده و نمایشنامه نویس)

فرض کنید که اگر شما تنها انسان روی زمین بودید تمایلی به انجام هیچ کاری نداشتیدچه لذتی داشت که انسان نقاشی بکشد که هیچکس ان را نمیبیند چه فایده ای دارد که شخصی یک قطعه موسیقی بسازد که کسی ان را نمیشنود چه سودی خواهد داشت که کسی دست به اختراع چیزی بزند که برای کسی قابل استفاده نیست چه فایده ای دارد که از جایی به جای دیگر برویم زیرا هر جا که برویم مانند همان جاییست که درانیم در اینصورت هیچ شادی و سروری در زندگی نخواهد بود این ارتباط و تجربه شما در کنار دیگران است که به زندگیتان زیبایی معنی و هدف میبخشد به همین خاطر ارتباطهایتان بیش هر چیز بر زندگیتان تاثیرگذار است برای انکه زندگی رویاییتان را داشته باشید باید بدانید که ارتباطهای شما چگونه بر روند زندگیتان تاثیر میگذاردچگونه مهمترین کانالهایی به شمار می ایند که از طریق شکرگزاری میتوانند زندگی شما را به صورت عجیبی تغییر دهند و دیگرگون کنند اکنون علم هوش حکیمان بزرگ گذشته را تایید میکندمطالعات و پژوهشها نشان میدهد کسانی که شکرگزاری را تمرین میکنند ارتباطهای نزدیکتری دارند و بیشتر با خانواده و دوستان در ارتباط هستند و دیگران نسبت به انها اشتیاق بیشتری نشان میدهند سپاسگزار بودن باعث شکل گیری روابط میشود هنگامی که بار قدرشناسی خود را در روابطتان افزایش میدهید انگاه شما به گونه ای باور نکردنی شادمانی و خوبیهای بسیاری را از روابطتان نصیب خود میکنید. قدرشناسی نسبت به روابطتان تنها ارتباط شما دگرگون نمیکند بلکه خودتان را نیز تغییر میدهد مهم نیست که اکنون طبیعت و مزاج شما چگونه است شکرگزاری به شما صبر و شکیبایی و درک و دلسوزی و مهربانی بیشتری میبخشد تا انجا که خودتان را نخواهید شناخت ناراحتیها و شکایتهایی که شما از روابط خود با دیگران داشتید همه از بین میرود زیرا هنگامی که شما به راستی قدرشناس دیگران هستید انگاه خواستار هیچ تغییر دیگری نسبت به ان فرد نخواهید بود شما انتقاد نمیکنید شکوه سر نمیدهید انها را سرزنش نمیکنید چرا که به شدت نسبت به خوبیهای انها قدردان هستید در حقیقت دیگر انچه را که باعث ازارتان میشد نمیبینید.چه اتفاقی می افتد اگر هر ادم نزدیکتان به شما بگوید همینطور که هستی عاشقت هستم چه احساسی خواهید داشت. تمرین امروزسپاسگزار بودن است برای وجود دیگران به همان صورتی که هستند. سه تا از نزدیکترین روابطتان را برگزینید تا بخاطرشان سپاسگزار باشید. ممکن است همسرتان پسرتان پدرتان یا دوستتان را انتخاب کنید میتوانید سه رابطه ای را برگزینید که برای شما مهمتراست توجه داشته باشید که لازم است عکسی از ان شخص داشته باشید این عکس میتواند تکی از شخص مورد نظر یا عکس شما درکنار او باشد وقتی سه رابطه تان را برگزیدید و عکسهای مربوطه را گرد اوردید انگاه اماده به حرکت دراوردن نیروی قدرشناسی هستید به ان چیزی بیندیشید که شما در ارتباطتان با هرکدام از این افراد برایش سپاسگزارید چه چیزهایی است که شما در ارتباط با این افراد دوست دارید بهترین ویژگیهای این افراد چیست شما میتوانید برای حوصله توانایی گوش دادن قضاوت خوب هوش خنده چشمان یا شوخ طبعی یا لبخند یا قلب مهربان انها حس سپاسگزاری داشته باشید میتوانید برای انچه که در کنار ان فرد از ان لذت میبرید سپاسگزار باشیدیا میتوانید زمانی را به خاطر اورید که او از شما حمایت کرده و یا به شما اهمیت داده است انگاه عکس انها را در مقابل خود بگذارید وبا استفاده از یک قلم و دفتر یا با استفاده از کامپیوترتان پنج چیزی را انتخاب کنید که در ارتباط با این افراد بیشتر برایشان سپاسگزارید در حالی که به عکس ان فرد مینگرید یک بار دیگر لیستتان را بازخوانی کنید و پس از هربار کلمه سپاسگزارم را بگویید لیستتان را براساس نام ان افراد بنویسید وبعد بنویسید برای چه سپاسگزارید برای مثال جان از تو سپاسگزارم برای انکه همیشه من را میخندانی یا از تو سپاسگزارم مادر برای انکه در دوران دانشجویی مرا حمایت کردی وقتی لیست خود را برای هر سه نفر به اتمام رساندید این تمرین را ادامه دهید لیست و عکسها را جایی بگذارید که بیشتر وقتها انها را میبینید هر وقت که عکسها را دیدید از ان شخص با بر زبان اوردن کلمه سپاسگزارم تشکر کنید برای مثال بگویید ازت سپاسگزارم هایلی. اگر در حال جابجایی هستید عکس را درون کیف یا جیبتان بگذارید و سعی کنید سه بار در روز به همان ترتیب گفته شده از انها تشکر کنید حال میدانید که چگونه با نیروی سپاسگزاری روابطتان را به رابطه ای صمیمانه تبدیل کنید.هرچند که این کارجز تمرینهای این کتاب نیست ولی شما با تکرار هر روزه این تمرینها میتوانید روابط خود را به روابطی گرم تبدیل کنید. شما میتوانید این تمرین را برای یک رابطه چندبار تکرار کنید هرقدر برای چیزهای خوبی که در رابطه تان کشف میکنید سپاسگزارتر باشید روابط به گونه ای معجزه وار تغییر میکند.

تمرین شماره۳: روابط صمیمانه

1. گامهای یک تاسه از تمرین شماره یک را تکرار کنید.موهبتهای خود را بشمارید و بنویسید که چرا شکرگزارید.هر یک از موارد نوشته شده در لیست را بخوانید و در پایان هر موهبت کلمه سپاسگزارم را سه بار تکرار کنید و تا انجا که میتوانید احساس سپاسگزاری داشته باشید.
2. سه تا ازنزدیکترین ارتباطهایتان را برگزینید و عکس فرد مورد نظرتان را جمع اوری کنید.
3. همانگونه که عکس را پیش رد گذاشته اید پنج چیزی را که بخاطرشان از ان فرد سپاسگزار هستید در دفتر یا کامپیوتر خود بنویسید.
4. هر جمله را با کلمه سپاسگزارم شروع کنید و هر بار نام فرد مورد نظر و انچه را که به خاطرش سپاسگزارید بطور خاص بر زبان اورید.
5. این سه عکس را به همراه خود داشته باشید و در جایی بگذاریدشان که اغلب بتوانید انها را ببینید دست کم سه بار به هر عکس نگاه کنید و با صاحب تصویر حرف بزنید وبا گفتن کلمه سپاسگزارم و بیان نام ان شخص از او سپاسگزاری کنید.
6. پیش از انکه به خواب بروید افکارتان را متمرکز کنید و کلمه سپاسگزارم را برای بهترین رخدادهای امروزتان بگویید.